Es gibt Mythen über die japanische Ernährung zwischen Gewichtsverlust. Sie sagen, diese Technik erfordert bis zu 8-10 mehr Pfund, die nicht zurückkommen. Wie schwierig ist es, mit einer japanischen Ernährung Gewicht zu verlieren?
Die japanische Ernährung erlangte zwischen dem Gewichtsverlust in den frühen 2000er Jahren große Beliebtheit. Bei dieser Methode, um Gewicht zu verlieren, wurde jeder garantiert: Sowohl Frauen als auch Männer, die unter Übergewicht leiden. Die Diät wird ganz leicht toleriert, wenn eine Person ein klares Ziel hat, Gewicht zu verlieren.
Die Diät hat nichts mit beliebten japanischen Küche, Rollen, Suppen -Mio zu tun. Das Verlust des Gewichts muss keine ungewöhnlichen Rezepte untersuchen, die kulinarischen Fähigkeiten erhöhen und ungewöhnliche Produkte und Delikatessen suchen. Es wird keine Exotik geben: Alle Produkte, die 14 Tage lang die japanische Ernährung erlauben, sind mit Europa vertraut. Das Menü ist einfach, auch wenn es schwerwiegend ist. Dies ist ein zweifellos weiteres, da das Risiko plötzlicher Allergien auf ein Minimum reduziert wird und die für das Essen erforderlichen Zutaten in kleinerem und bescheideneren Gastronomisten gekauft werden können.
Bevor Sie auf einer Diät sitzen, müssen Sie eine Reihe von Kontraindikationen berücksichtigen. Ärzte empfehlen nicht, die Methodik für Menschen zu verwenden, die an Magen -Darm -Erkrankungen und kardiovaskulärem System leiden. Mit Vorsicht verlieren Patienten mit Hypotonie gegen die Japaner Gewicht. Die Ernährung ist nicht für Profisportler geeignet, die dem Körper die maximalen Lasten im Raum geben.
Wenn Sie den Raum besuchen und versuchen, sich der japanischen Ernährung anzuschließen, bereiten Sie sich auf ein Gefühl der Schwäche vor.
In Gegenwart chronischer Krankheiten müssen Sie Ihren Arzt konsultieren. Schneiden Sie die Ernährung und ein kleiner Kaloriengehalt kann zu einer Verschlimmerung von Krankheiten führen.
Liste der erlaubten und verbotenen Produkte
Das japanische Diätmenü ist eintönig und schlecht. Sogar ein klassisches Frühstück, das aus einer Tasse zuckerfreier Kaffee besteht, ist es schwierig, eine komplette Mahlzeit zu bezeichnen. Dies gibt jedoch positive Punkte: Gewichtsverlust muss für den Kauf von Produkten keine großen Mengen ausdrücken. Alle Zutaten der Gerichte finden Sie im nächsten Supermarkt oder auf dem Markt.
Die vollständige Liste der zulässigen Produkte umfasst:
- Früchte - Äpfel, Zitrusfrüchte, Birnen, Pflaumen;
- Gemüse: Alle Arten von Kohl, Karotten, Zucchini, Aubergines;
- Fleisch und Fisch: Rindfleischfilet und Hühnchen, frischer oder gefrorener Hecht, Barsch;
- Eier - Hühnchen oder Wachtel;
- Natürlicher schwarzer Kaffee und Tomatensaft.
Zusätzlich zu diesen Produkten und Getränken ist es notwendig, nicht refiniertes Pflanzenöl zu kaufen - Sonnenblumen oder Oliven - natürliche Säuremilchprodukte, fettarme Käse, grüner Tee ohne aromatische Zusatzstoffe.
Vergessen Sie während der Ernährung nicht reines Mineralwasser: Mindestens 1,5-2 Liter sind pro Tag betrunken.
Es gibt genug verbotene Produkte auf der japanischen Ernährung. Tabu ist überlagert:
- Süße Früchte - Bananen, Trauben usw.;
- Gemüse, die nicht in der Liste der erlaubten enthalten sind;
- Fettfleisch, Fisch, Milchprodukte -Caseari, halbfinale Produkte;
- Gebäck, Desserts, Gebäck;
- Saucen, Gewürze und Gewürze, Salz;
- Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke.
Wenn Sie sich eine solche Liste verbotener Produkte ansehen, können Sie verstehen, warum die japanische Ernährung so viel überflüssig ist.
Japanische Diätmenü
Verwechseln Sie das Original der japanischen Ernährung nicht mit modifizierten Methoden. Die meisten, um Gewicht zu verlieren, versuchen, das System an ihren Geschmack anzupassen. Dies ist der Grund, warum neue Tische mit kalorienarmen Gerichten, die den "Japanisch" zugeschrieben werden, regelmäßig im Netzwerk erscheinen. Niemand kann mit solchen Diäten eine 6-10 kg-Bleilinie garantieren. Daher ist es besser, das ursprüngliche Gewichtsverlustschema zu verwenden.
Das Frühstück auf der Ernährung ist fast immer das gleiche. In 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13 und 14 Tagen am Morgen müssen Sie nur eine Tasse schwarzer Kaffee trinken, ohne Zucker, Sahne oder Milch hinzuzufügen. Der 2., 3. und 11. Tag, trockene Kekse oder ein kleiner Cracker können dem Getränk hinzugefügt werden. In 4, 5 und 9 Tagen unterscheidet sich das Frühstück etwas: Karotten kratzt mit einer durchschnittlichen Reibe, die mit der Hälfte der Zitrone gewürzt ist. Es ist verboten, dem Teller Gewürze hinzuzufügen.
Das Essen kann mit einer kleinen Menge Zitronensaft, Gemüse oder Olivenöl gewürzt werden.
Japanische Diätmenü:
Tag 1
- Mittagessen: Hard -gekochte Eier (2 Stücke), 200 Gr. Kohl gekocht, 250 ml Tomatensaft.
- Abendessen: 200 gr. Loof Fisch in gekochter oder gedämpfter Form.
Tag 2
- Mittagessen: Eine Portion Fisch und gekochtes Kohl mit einem Tropfen pflanzlichen Öl (Sie können das Gericht nicht hinaufgehen).
- Abendessen: 100 Gr. Fleischfleisch, 250-300 ml fettarmer Kefir.
Tag 3
- Mittagessen: gedünstetes oder gebratenes Zucchini.
- Abendessen: 200 gr. Gekochtes Rindfleisch, frischer Kohlsalat mit Pflanzenöl, hart gekochten Eiern (2 Stücke).
Tag 4
- Mittagessen: Eine Portion gekochtes Fisch, 250 ml Tomatensaft.
- Abendessen: 200 gr. Früchte erlaubt.
Mittag- und Abendessen des fünften Tags wiederholen Sie den vorherigen: Der gleiche Fisch, Tomatensaft, frisches Obst.
Tag 6
- Mittagessen: 500 gr. Gekochtes Hühnchenfilet, Karotten- und Kohlsalat mit einem Tropfen pflanzlichen Öl.
- Abendessen: geriebene Karotten, hart gekochte Eier (2 Stücke).
Tag 7
- Mittagessen: 200 gr. Stempelte Fleisch.
- Abendessen: 200 gr. Fisch/2 Eier mit geriebenen Karotten/200 Gr. Früchte/100 g. Rindfleisch und Glas Kefir - zur Auswahl.
Tag 8
- Mittagessen: 500 gr. Gekochtes Hühnchenfilet, ein Salat aus frischen Karotten und Kohl.
- Abendessen: geriebene Karotten, hart gekochte Eier (2 Stücke).
Tag 9
- Mittagessen: 200 gr. Dampffisch, 250 ml Tomatensaft.
- Abendessen: 200 gr. Früchte erlaubt.
Tag 10
- Mittagessen: Solides Käse (50 Gr.), Geriebene Karotten, ein gekochtes Ei.
- Abendessen: 200 gr. Obst.
Tag 11
- Mittagessen: gedünstetes oder gebratenes Zucchini.
- Abendessen: 200 gr. Gekochtes Rindfleisch, hart gekochte Eier (2 Stücke), frischer Kohlsalat mit Pflanzenöl.
Tag 12
- Mittagessen: 200 gr. Gebratener Fisch, frischer Kohl mit Butter.
- Abendessen: 100 Gr. Rindfleisch, 300 ml Kefir.
Tag 13
- Mittagessen: Hard -gekochte Eier (2 Stücke), gekochtes Kohl, 250 ml Tomatensaft.
- Abendessen: 200 gr. Gebratener Fisch.
Am vierzehnten Tag können Sie die Ernährung verlassen. Option - essen Sie 200 g zum Mittagessen. Gebratener Fisch und eine Portion Kohl mit Butter und zum Abendessen isst 200 g. Gekochtes Rindfleisch und trinken Sie ein Glas Kefir.
Ergebnisse beenden und korrigieren
Der größte Teil des Gewichts hat es geschafft, in 2 Wochen mindestens 6-8 kg wegzuwerfen. Mit einer großen Anzahl zusätzlicher Kilogramm sind die Änderungen beeindruckender. Allerdings kann nicht jeder die erhaltenen Ergebnisse speichern. Die Hauptsache ist, die Ernährung richtig zu lassen.
Um Kilogramm nicht zu sammeln, müssen Sie sich den folgenden Regeln anschließen:
- Nach 2 Wochen Diät darf es jeden Tag nicht mehr als 1 Produkt auf das Menü hinzufügen.
- Die Größe der Teile kann nicht erhöht werden, sonst dehnt sich der Magen wieder und gleichzeitig kehren die zusätzlichen Kilo zurück.
- Einige Wochen nach der Ernährung sollten Sie keine würzigen und sauren Lebensmittel essen, was den Appetit und fetthaltige Lebensmittel erhöht.
In den japanischen Ernährungsforen sprechen sie schmeichelhaft. Der größte Teil des richtigen Geschlechts besagt, dass die ersten 3-5 Tage Japaner schwieriger zu tragen sind. Danach gewöhnt sich der Körper daran und der Gewichtsverlustprozess verläuft wie eine Uhr.
Die offensichtlichen Verluste von Kilogramm werden in den ersten Tagen der japanischen Ernährung und näher am "Finish" beobachtet.
Die durchschnittlichen Ergebnisse der Ernährung betragen weniger als 6-8 kg. Wir haben diese Gewichtsverlusttechnik sowohl für Mädchen als auch für Frauen nach der Geburt ausprobiert. Viele schafften es nicht nur, die Kilogramm-Ziffer während der Schwangerschaft und des Stillens wegzuwerfen, sondern auch die Form von 2-4 Jahren zurückzugeben.
Es gelang es Männern auch, die japanische Ernährung abzunehmen. Die Ernährung umfasst eine große Menge an Proteinprodukten - Fleisch, Fisch - der Gewichtsverlust ist also leicht zu transportieren. Universalität, gute Ergebnisse und gute Ernährung sind die Eigenschaften der japanischen Ernährung.